sebelumnya salam kenal,,
saya ingin konsultasi tenntang tinggi badan sya, umur saya sdah menginjak 17 thn, brat 46kg. nmun tinggi badan saya cman 155cm, apkah itu ideal? dari kecil saya sdah dipupuk mkanan 4 sht 5 smpurna, tpi saat mengijak masa SD sya terkadang memaksakan diri menggangkat benda berat dan terkdang begadang, tapi sekrang tidak, pertanyaannya; apakah pola hidup dulu berpengaruh pda msa pertumbuhan skarang? dan apa solusinya?
skian trimakasih sya tunggu jawabannya,,
(TS, Laki-laki, 17 tahun, 48 kg, 155 cm)
Jawab:
Selamat sore TS.
Untuk orang dewasa seumuran kamu memang tinggi badan kamu tergolong masih kurang ideal. Gaya hidup dan gizi semasa kecil merupakan faktor yang cukup mempengaruhi disamping faktor genetik.
Saat ini kamu berumur 17 tahun, dan untuk umur tersebut pertambahan tinggi badan masih memungkinkan. Jadi cobalah terus berusaha. Sebab penutupan lempeng epifisis pada pria biasanya terjadi saat berumur 18 hingga 25 tahun. Rata-rata pada umur 21 tahun. Apabila lempeng ini sudah menutup maka pertambahan tinggi badan tidak akan terjadi lagi.
Cobalah untuk rajin berolahraga. Pilihlah olahraga renang dan jogging. Gizi yang baik serta istirahat yang cukup juga punya peran yang banyak dalam menambah tinggi badan. Dan jangan lupa untuk selalu minum susu kaya kalsium dan zinc
Apakah ada pengaruh kalsium dan zinc dengan tinggi badan?
Zinc berperan dalam pembentukan kolagen, dimana jaringan kolagen ini berfungsi sebagai peletakan kalsium fosfat untuk membentuk tulang. Jadi apabila jaringan kolagen kurang, maka asupan kalsium kamu yang banyak tentu sia-sia. Selain itu zinc juga berperan dalam pembentukan hormon testosteron untuk kekuatan otot dan pertumbuhan tulang.
Sekitar 99% kalsium disimpan di dalam tulang. Sesungguhnya setiap hari tulang itu “dibongkar pasang”. Ada kalsium yang dilepas dan harus ada kalsium yang masuk untuk disimpan di dalamnya. Untuk itu asupan kalsium pun harus cukup.
Berapa kebutuhan kalsium dan zinc per hari?
Untuk orang dewasa umur 17 tahun kebutuhan kalsiumnya sekitar 1300 mg dan zinc 11 mg per hari. Dengan mengonsumsi susu, daging merah dan sayur-sayuran seperti kol, bayam, brokoli serta sayuran hijau lainnya kebutuhan kalsium dan zinc tentu akan tercukupi.
Terima kasih
Semoga bermanfaat.